Bien vivre son Post-Partum
Le post-partum n’est pas “juste” une période après l’accouchement.
C’est une phase de convalescence intense – physique, hormonale et émotionnelle.
Dans cet article, je te partage tout ce qui m’a aidée à soutenir cette transition et à favoriser une récupération profonde.
Préparer le terrain en amont
Une bonne vitalité avant la conception, ainsi qu’une grossesse soutenue par une alimentation riche en nutriments, une bonne hygiène de vie, une activité physique adaptée et une gestion du stress, facilitent largement la récupération post-partum.
Mais même si la grossesse a été difficile, il est toujours possible d’optimiser le terrain après l’accouchement.
2. Nutrition réparatrice
Aliments riches en protéines et collagène comme le bouillon d’os
Aliments riches en Fer (viande rouge de qualité, sardines, abats, spiruline ...)
Minéraux (algues fraîches comme la dulse, jus d’herbe d’orge, pollen, fruits et légumes...)
Oméga-3 (poissons gras sauvages, huile de foie de morue).
Fibres douces et probiotiques naturels (légumes lactofermentés, kéfir, yaourts entiers).
Penser aux aliments “réchauffants” type médecine chinoise (bouillons, ragoûts, soupes) qui aident la récupération, la digestion, la circulation.
3. Super-aliments revitalisants
Pollen frais : concentré de vitamines, protéines et oligo-éléments
La spiruline : très riche en fer biodisponible, protéines et antioxydants, elle combat l’anémie et la fatigue.
Jus d’herbe d’orge : Ça remplace les jus de légumes que tu n’auras peut être pas le temps de préparer.
Orties : à mon avis tu n’auras pas le temps d’aller en cueillir, en poudre dans un smoothie ou en ampoules.
L’ortie favorise la production de lait.
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Ampoules “floranatura” ortie piquante
4. Compléments
Vitamine D + k2 : Soutien immunitaire, humeur, thyroïde
Fer : seulement si analyses confirment le besoin
Choline Régule l’humeur, prévient le baby blues, Soutient le développement du cerveau du bébé, Participe à la mémoire et à la concentration de la maman
Iode : prendre issu d’algues (Dynveo)
Complexe de vitamines B : Récupération énergétique, régulation hormonale, soutien de l’humeur et du système nerveux. Holistica-ultravegan vitamines du groupe B issues du sarrasin germé
Oméga-3 (EPA/DHA) : ces lipides sont essentiels à la régulation de l’humeur (ils modulent la sérotonine) et pour réduire le risque de baby blues/dépression post-partum. Surtout riche en DHA nutri&co
Magnésium : aide à recharger les réserves épuisées par la grossesse et peut réduire l’anxiété et l’irritabilité. Choisissez une forme bien assimilée (bisglycinate, citrate).
Zinc : Immunité, cicatrisation, cheveux
5. Pour l’allaitement
Brassière en fibre de bambou
Ultra agréable quand la poitrine est sensible ou irritée, matière respirante, sans armatures, parfaite pour l’allaitement. Marque boody.
Lanoline pure Pour apaiser et protéger les mamelons.
Compatible avec l’allaitement, sans danger pour bébé.
Gourde d’eau toujours à portée de main L’allaitement donne très soif !
Voir un ostéopathe pour le bébé a vraiment aidé à ce qu’il prenne bien le sein.
Tétées fréquentes et peau-à-peau : Le meilleur stimulant de lactation, c’est ton bébé ! Plus il tète, plus ton cerveau reçoit le message de produire du lait.
Profite des moments d’allaitement pour être vraiment présente, plonger ton regard dans celui de ton bébé.
Évite d’être sur ton téléphone pendant l’allaitement, et voici pourquoi :
Un nouveau-né est un expert du langage non verbal : il observe les micro-expressions, le mouvement des yeux, la bouche qui sourit, les sourcils qui bougent. C’est ainsi qu’il :
développe son cerveau social,
apprend les émotions,
ressent la connexion et la sécurité.
Lorsque le visage de maman est immobile, absorbé par un écran, le bébé perçoit une absence :
il voit un visage figé, sans expression, sans réponse… et cela peut créer une forme d’incompréhension, voire d’insécurité émotionnelle.
Des études montrent même…
Ce phénomène porte un nom : l’expérience du “still face” (visage figé).
Lorsqu’un parent garde un visage neutre et ne répond pas à son bébé, celui-ci :
devient agité,
cherche désespérément le contact,
peut finir par se replier émotionnellement.
Exactement ce qui arrive quand on est absorbée par un téléphone.
Regarder son bébé pendant l’allaitement :
renforce la connexion,
stimule l’ocytocine (hormone d’amour et de lactation),
apaise le système nerveux du bébé,
construit sa confiance en lui et dans le monde.
Ces moments ne durent pas toute la vie… mais ils construisent la sienne.
6. N’oublie pas de te reposer un maximum
Repos sacré : favoriser au moins 40 jours de récupération, limiter les sollicitations extérieures.
Quitte à faire la sieste en journée, et déléguer les tâches ménagères. Aucune plante ou complément ne remplacera le sommeil dans la récupération : dors dès que bébé dort (au moins les premières semaines). Le corps guérit et se régénère pendant le sommeil profond.
7. Soutien émotionnel et spirituel
Valoriser le lâcher-prise : accepter que le corps, le rythme et la vie changent.
En embrassant le lâcher-prise envers son corps, on cesse de regretter ce qu’il était pour admirer ce qu’il a accompli, et l’on découvre qu’il n’a pas “perdu”… il a donné la vie – et cela le rend plus puissant, plus sacré, plus beau que jamais.
8. Confort et bien-être
S’acheter des vêtements d’intérieur dans lesquels tu te sens confortable et belle.
En post partum on passe énormément de temps à la maison, souvent les miches à l’air si on allaite. Pendant cette période de beaux vêtements confortables dans lesquels on se sent belle peuvent booster le moral.
Intimissimi (quelques articles en matières naturelles) monoprix (coton bio, cachemire, lin), boody (en bambou)
La maternité n’est pas une ligne droite, mais une vague : parfois douce, parfois puissante, toujours vivante. Elle nous bouscule, nous dépouille de nos certitudes, puis nous reconstruit plus vraies, plus fortes, plus sensibles.
Oui, le post-partum peut être intense. Oui, le corps change, le rythme se chamboule, les émotions débordent.
Mais derrière cette vulnérabilité se cache une puissance profonde : celle d’une femme qui renaît en même temps que son enfant.
En nourrissant ton corps, en respectant ton besoin de repos, en t’entourant d’amour, en prenant soin de ton énergie et de ton cœur, tu honores ce passage sacré.
Tu n’as pas à être parfaite. Tu n’as pas à “retrouver ton ancien toi” — car la vérité, c’est que tu es en train de devenir une version encore plus complète de toi-même.
Le post-partum n’est pas seulement une récupération :
C’est la rencontre entre la femme que tu as été… et la mère que tu deviens.
Alors, ralentis. Respire. Accueille.
Fais confiance à ton corps, à ton instinct, à la sagesse naturelle de ce processus.
Et profite de chaque instant avec ton bébé, c’est le plus important.